老年友善醫(yī)院
就醫(yī)指南
抑郁障礙是以顯著而持久的心境低落為主要臨床表現(xiàn)，在所有精神障礙中自殺率最高。
臨床表現(xiàn)
主要臨床表現(xiàn)為心境低落，興趣減退，活動(dòng)減少。除此之外還會(huì)出現(xiàn)注意力障礙，容易發(fā)呆，走神；自我評(píng)價(jià)和自信降低，無(wú)價(jià)值感；自傷自殺觀念或行為，感覺(jué)活著是一種負(fù)累，睡眠障礙，包括入睡困難、早醒，嗜睡，食欲減退。女性患者還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，閉經(jīng)等癥狀。
病因
病因和發(fā)病機(jī)制涉及神經(jīng)內(nèi)分泌，神經(jīng)免疫學(xué)以及心理社會(huì)因素等多方面。尤其是長(zhǎng)期處于壓力過(guò)大的環(huán)境，或者遭受了精神刺激，都會(huì)在一定程度上導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，進(jìn)而誘發(fā)抑郁癥。
抑郁癥既不是遺傳性疾病，也不是性格內(nèi)向而引發(fā)，它像是一場(chǎng)大腦的“重感冒”。普通的安慰對(duì)于抑郁癥患者有害而無(wú)益，而我們對(duì)于這類患者就應(yīng)該如同對(duì)待其他疾病一樣，采取尋求治療的態(tài)度，積極尋求心理治療或藥物治療。關(guān)注抑郁癥人群，陪伴，鼓勵(lì)、幫助他們尋求科學(xué)、有效的治療手段是減少抑郁癥帶來(lái)傷害的最佳途徑。
日常可通過(guò)以下方式為抑郁癥患者提供關(guān)愛(ài)和幫助。
抑郁障礙的預(yù)防
01
多出去走一走、多親近一下大自然
走出去呼吸新鮮空氣，增加戶外活動(dòng)是最佳緩解抑郁及預(yù)防抑郁的方法。另外，可以在室內(nèi)及辦公桌上養(yǎng)一些綠色植物，每天精心澆灌，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
02
多曬太陽(yáng)
秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，冬天天氣寒冷，日照較少，冬季抑郁癥發(fā)病率頗高。很多人感覺(jué)天氣陰沉則心情低落、煩悶，艷陽(yáng)高照則心情會(huì)好很多。
03
多運(yùn)動(dòng)
轉(zhuǎn)移注意力緩解情緒，運(yùn)動(dòng)可使抑郁癥患者的注意力得到轉(zhuǎn)移、情感得到發(fā)泄、降低緊張焦慮感等對(duì)抑郁癥有較好的輔助治療。運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是一種類似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，能給人帶來(lái)欣快感，對(duì)減輕心理壓力有獨(dú)特的作用。
04
起居有節(jié)、生活有規(guī)律
要保證健康睡眠，長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。如果有失眠的困擾，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)分散注意力。下午和晚上不要喝咖啡和濃茶，睡前泡腳等方法來(lái)緩解。
05
與人溝通、陪伴很重要
多關(guān)注一下身邊人的心理和情緒上的變化，遇到情緒不是很穩(wěn)定時(shí)，多加理解和鼓勵(lì)，盡量保持相對(duì)安穩(wěn)舒適的生活環(huán)境。
06
生活中要多笑一笑
注意合理的作息時(shí)間，適量減少工作量，多休息，不要太計(jì)較得失。
07
找到適合自己的興趣愛(ài)好
培養(yǎng)一些適合自己的愛(ài)好，繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記等分散注意力，忘記煩惱，排解不良情緒。
誰(shuí)的世界不會(huì)下幾場(chǎng)雨，雨過(guò)天晴終會(huì)迎來(lái)陽(yáng)光燦爛！人人都可能有解不開(kāi)的心結(jié)，都有可能罹患抑郁癥，但患抑郁癥并不可怕，可怕的是在被歧視和冷漠的環(huán)境中延誤治療，只要及時(shí)就醫(yī)、科學(xué)治療和積極調(diào)整，就可以取得臨床治愈效果。因此，我們呼吁全社會(huì)共同關(guān)注抑郁障礙群體，創(chuàng)造有愛(ài)的社會(huì)環(huán)境，在需要時(shí)為他們撐起一把傘，幫助抑郁癥患者早日走出“抑郁”的陰霾！
供稿：陳艷婷