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【健康科普】這些健康秘訣，你遵守了嗎？

　　潁上縣人民醫(yī)院在線 2024-04-02 17:38 安徽

　　2024年4月

　　是第36個(gè)愛國衛(wèi)生月

　　今年的主題是

　　“健康城鎮(zhèn) 健康體重”

　　不論你是蹦蹦跳跳的小朋友

　　還是正在打拼的年輕職場人

　　亦或是享受悠閑時(shí)光的銀發(fā)族

　　都要記得每天動(dòng)起來

　　保持活力四射！

　　維持能量平衡

　　保持健康體重

　　體重過高或過低都會(huì)影響健康哦

　　定期測量體重指數(shù)

　　BMI=體重(千克)/身高2（米2)。

　　如：身高1.60米，體重60千克

　　BMI=60÷（1.6×1.6）=23.4375

　　24.0≤BMI<28.0，為超重；

　　BMI>28.0，為肥胖；

　　23.4375在BMI值18.5～23.9 之間，因此體重正常。

　　中國成年人體重判定標(biāo)準(zhǔn)

　　由此可知，我國健康成年人（18～64 歲）的正常BMI值應(yīng)在18.5～23.9之間，65歲以上老年人的適宜體重和BMI應(yīng)該略高（BMI值在20～26.9之間）。

　　維持健康腰圍

　　重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

　　踐行“健康一二一”理念

　　踐行“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

　　食物多樣規(guī)律飲食

　　能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

　　鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。

　　堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

　　堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)

　　推薦每周至少進(jìn)行 5 天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì) 150分鐘以上。

　　堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000 步，減少久坐時(shí)間，建議不超過一小時(shí)就起來動(dòng)一動(dòng)。

　　正確樹立減重目標(biāo)

　　超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長期堅(jiān)持。

　　關(guān)注體重從兒童青少年開始

　　兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。

　　兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。

　　老年人量力而行適宜運(yùn)動(dòng)

　　建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

　　來源：健康安徽