就醫(yī)指南
“日?qǐng)D三餐，夜圖一眠”，睡眠是生命所必須的過(guò)程，與健康息息相關(guān)，人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。然而，失眠已成為當(dāng)下人們遇到的普遍健康問(wèn)題之一，失眠對(duì)生活質(zhì)量造成很大的影響，甚而進(jìn)一步影響人們的身心健康。3月21日是第19個(gè)“世界睡眠日”，今年主題是：“規(guī)律睡眠，健康未來(lái)”。為進(jìn)一步提高廣大民眾的健康睡眠意識(shí)，普及健康睡眠知識(shí)，我院陳凱院助組織帶領(lǐng)精神醫(yī)學(xué)科、神經(jīng)內(nèi)科、呼吸內(nèi)科開(kāi)展了“世界睡眠日”主題義診宣傳活動(dòng)。
3月21日上午，相關(guān)科室在門(mén)診大廳開(kāi)展睡眠日義診宣傳活動(dòng)，大廳屏幕上醒目的世界睡眠日主題標(biāo)語(yǔ)，精心制作的宣教專欄，加上專業(yè)的團(tuán)隊(duì)，整個(gè)活動(dòng)場(chǎng)面井然有序。活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，醫(yī)護(hù)人員耐心、熱情地為群眾咨詢、檢查、診治，并為群眾發(fā)放睡眠宣傳資料，專家們細(xì)心認(rèn)真為患者檢查答疑，向前來(lái)咨詢的群眾講解睡眠健康教育知識(shí)并為他們講解失眠的原因以及一些簡(jiǎn)單的自我應(yīng)對(duì)方法，特別強(qiáng)調(diào)睡眠與慢性疾病間的密切關(guān)系。
通過(guò)此次活動(dòng)，增強(qiáng)了群眾科學(xué)管理睡眠的意識(shí)和對(duì)睡眠重要性的關(guān)注，使大家對(duì)健康睡眠有了更多的理解和認(rèn)識(shí)。
關(guān)于提高睡眠質(zhì)量的小知識(shí)：
1.規(guī)律作息：準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床。無(wú)論前晚何時(shí)入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床；
2.規(guī)律飲食：下午3點(diǎn)以后避免飲用興奮性物質(zhì)如茶、咖啡，睡前不宜吃得過(guò)飽，睡眠不要喝酒；可以在睡前喝一杯熱牛奶助眠；
3.改善睡眠環(huán)境：臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)，一般來(lái)說(shuō)溫度在20-23℃為宜；
4.適量運(yùn)動(dòng)：每天規(guī)律適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、慢跑；但不要在傍晚以后劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡眠前3小時(shí)；
5.睡前可進(jìn)行放松訓(xùn)練：如沖個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等；
6.床是用來(lái)睡眠的地方，避免在床上讀書(shū)、看電視或收聽(tīng)收音機(jī)；
如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來(lái)做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)；
8.睡不著時(shí)不要經(jīng)常看時(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著；
9.白天不補(bǔ)覺(jué)。